Te veel hardlopen ongezond

Hoewel hardlopen meestal in verband wordt gebracht met positieve effecten op de gezondheid, zoals verlaging van de bloeddruk en het cholesterol en vermindering van stress, blijkt uit onderzoek dat te veel niet altijd goed is.hardlopen

Korter leven

Uit onderzoek van het Cardiovascular Research Institute in Allentown blijkt dat mensen die vaak lange afstanden lopen korter leven dan mensen die gematigd lopen. Onder gematigde lopers vallen sporters die wekelijks twee tot drie uur hardlopen. Er werden gegevens van ruim 3800 hardlopers onderzocht. Het onderzoek kan niet verklaren waardoor het verschil ontstaat.

Risico

De onderzoekers adviseren hardlopers om zich bewust te zijn van de risico’s. Er wordt nog onderzocht wat de optimale dosis hardlopen is voor een lang en gezond leven. Hardlopers wordt dus geadviseerd om de onderzoeken in de gaten te blijven houden.

Hardlopen tegen depressies

Bijna een miljoen Nederlanders gebruiken antidepressiva, terwijl deze kunnen leiden tot blijvende seksuele stoornissen. Bovendien weet niemand of ze wel echt werken. Dit stellen verschillende wetenschappers. Zij stellen dat runningtherapie een veel doeltreffendere manier is om depressies te lijf te gaan.

Runningtherapie

Runningtherapie is het therapeutisch inzetten van rustige duurloop als aanvullende behandeling voor mensen met psychische klachten. Dit gebeurt onder begeleiding van een runningtherapeut. Door hardlopen komen er zogenaamde neurotransmitters vrij, die ervoor zorgen dat je weer zin krijgt in het nemen van initiatieven. Daarnaast maakt hardlopen blij, omdat er serotoninen en endorfinen vrij komen. Daarnaast wordt het zelfvertrouwen vergroot door hardlopen. Kortom: hardlopen heeft een positieve invloed op de hersenen. Het is daarom een alternatief voor antidepressiva.

Overleg met je therapeut

Denk je dat jij een depressie hebt? Begin dan niet meteen met hardlopen, maar sluit eerst uit dat je niets anders hebt. Ga daarvoor naar de GGZ of je huisarts. Als je een depressie hebt, zoek dan samen met je therapeut naar een goede behandeling. Bepaal samen of runningtherapie daarbij past.

International Barefoot Running Day

Onder hardlopers krijgt barefoot running, ook wel natural running genoemd, steeds meer bekendheid. De Barefoot Runners Society organiseert op 4 mei 2014 dan ook voor de vierde keer de jaarlijkse International Barefoot Running Day. Op deze dag worden er wereldwijd overal Barefoot Runs gehouden. In Nederland vindt bijvoorbeeld tijdens het Rondje Tilburg het EK Barefoot running plaats.

Wat is barefoot running?

Voordat je besluit om mee te doen met de Barefoot Running Day, is het natuurlijk handig om te weten wat barefoot running nu precies is. Letterlijk betekent het ‘blootvoets rennen’. Volgens onderzoek kom je met deze manier van rennen minder hard neer. Sommigen beweren dat je door deze manier van rennen minder blessures oploopt. Omdat onze voeten niet meer gemaakt zijn om blootvoets te rennen, wordt veel barefoot running gedaan op minimalistische barefoot hardloopschoenen.

Als je hebt besloten om aan barefoot running te gaan doen, is het belangrijk om je lichaam daar langzaam aan te laten wennen. Begin dus met korte afstanden.