4 tips voor beginnende hardlopers

Hardlopen is ontzettend populair. Maar het is belangrijk om niet zomaar te beginnen met hardlopen. Door onderstaande tips te volgen, voorkom je blessures. Dat loopt een stuk prettiger!

1. Zorg voor goede schoenen

Hardlopen begint het hebben van goede spullen. Goede hardloopschoenen zijn daarbij het belangrijkst. Ga niet lopen op sneakers, want die hebben onvoldoende demping in de zool. Ga naar een goede sportzaak en laat je voorlichten.

2. Begin rustig

Hardlopen vraagt veel van je lichaam. Het is belangrijk om je lijf te laten wennen aan de veranderingen. Daarom is het verstandig om te beginnen met een korte route die je elke training een stukje langer maakt. Ga niet hardlopen als je nog spierpijn hebt van je vorige training.

3. Stel een doel

Het hebben van een doel helpt je om onderweg jezelf te motiveren. Door doelen te stellen houd je het leuk en uitdagend. Ze hoeven niet ingewikkeld te zijn, bijvoorbeeld: ‘vandaag wil ik deze route volledig afleggen’, ‘vandaag ga ik vijftien minuten hardlopen zonder te stoppen’ of ‘vandaag loop ik mijn route in dertig minuten in plaats van in veertig’.

4. Doe een warming up

Voordat je begint met rennen, is het belangrijk om je lichaam goed op te warmen en voor te bereiden op de inspanning. Voor beginnende hardlopers kan een warming up bestaan uit wandelen, kleine stukjes joggen en oefeningen. Een onderdeel van de warming up rek je je spieren. Houd de rek steeds tien tot twintig seconden vast en ga niet veren. Elke oefening doe je twee of drie keer. Het rekken mag geen pijn doen!

video: Hoe doe je een goede warming up.